Vad är meditation?
Meditation beskrivs bäst som ett tillstånd. Ordet meditera är lite missvisande eftersom det antyder att det är något vi gör, men när vi använder termen så beskriver det mer en förberedelseprocess för att uppnå meditation. Orden i sig är inte viktiga utan det är upplevelsen som räknas. Men för att vårt intellekt lättare ska acceptera en paus i tankeflödet kan det behövas en djupare förståelse för vad meditation verkligen är.
Att tänka är en aktivitet. Precis som att gå, springa eller att läsa en bok. Allt detta är aktiviteter. Det som skiljer aktiviteten tänka från till exempel gå är att vi inte längre har någon kontroll över tänkandet. Det pågår konstant. Men med övning kan vi lära vår hjärna att minska flödet och när tankarna upphör helt uppstår ett icke-sinne; meditation.
Om du vill veta ifall du har kontroll över ditt tänkande kan du göra ett enkelt test:
1. SITT BEKVÄMT
2. SLUT ÖGONEN OCH ANDAS LUGNT
3. GÖR INGET ANNAT ÄN ATT RÄKNA VARJE ANDETAG UPP TILL 10
BLEV DU AVBRUTEN?
Det är självklart att vi behöver vila och återhämtning efter ett maraton. Lika självklart borde det vara att vår hjärna behöver vila för att kunna prestera som bäst. Visst, hjärnan återhämtar sig under sömn, men i dagens samhälle där appar och information ständigt vill ha vår uppmärksamhet behöver hjärnan mer vila än någonsin.
Meditation är inte bara hjärnans vila utan det ger oss också insikt om vad som verkligen är viktigt i livet. Bortom egot är "likes", bekräftelse och åsikter oviktigt. Även om det är svårt att distansera sig helt från egot så kan vi njuta av små stunder av full frihet (meditation).
Bortom våra tankar finns det en oändlig källa av energi, kärlek och kreativitet.
Hur mediterar man?
Det finns många metoder och teorier över hur vi kan uppnå meditation. Den verkliga hemligheten bakom meditation är att kunna kapitulera helt inför det innevarande ögonblicket och bli den som observerar utan att delta. Lättare sagt än gjort, men det är något vi alla är kapabla till. Vår hjärna kan alltid utvecklas och förändras oavsett ålder och bakgrund. Men att ändra hjärnans beteende tar tid så det krävs både tålamod och övning.
En viktig kunskap är att vi inte kan stoppa våra tankar genom att tänka. Om vi upprepar "sluta-tänk-sluta-tänk" blir det motsatt effekt och aktiverar tankeflödet ännu mer. Först när vi går ur tankarna kan de försvinna.
Här är en metod där jag satt ihop tre av de viktigaste komponenterna för att uppnå meditation. Varje steg i sig är kraftfullt och när alla tre följs blir det ett avbrott i tankeprocessen.
ONE TWO THREE - BE FREE
1. UPPTÄCK
2. ACCEPTERA
3. SLÄPP
UPPREPA
UPPTÄCK
Bli medveten om att du tänker. Hitta den tanke som påverkar dig.
ACCEPTERA
Oavsett innehåll, acceptera tanken. Detta är viktigt.
SLÄPP
Släpp tanken och bli fri.
Det här animationen visar processen steg för steg.
Under det ögonblick när vi letar efter nästa tanke uppstår ett tomrum. Detta tomrum är meditation. Eftersom hjärnan är van att pumpa ut nya tankar kommer tomrummet till en början vara väldigt kort. Men om vi upprepar stegen; UPPTÄCK, ACCEPTERA, SLÄPP, kommer hjärnan sluta skapa nya tankar. Varför ge mat till någon som är mätt och inte längre vill äta? Till slut försvinner även metoden och stillhet uppstår.
Är det fel att tänka?
NEJ!
Hjärnan är fantastisk och vår intelligens gör människan unik. Men att upprepa samma tankar flera gånger förändrar inget utan tar bara energi. När tankarna blir många och kompakta ser vi inte heller vad vi har framför oss. Först när tankarna skingras uppstår klarhet och det vackra kan flöda fritt.
När vi övar på detta är det viktigt att inte bli besviken eller vara hård mot sig själv om processen misslyckas. Det kommer hända - om och om igen. Men ge inte upp utan det är bara börja om. Till sist kommer det fungera och då kommer inte bara du själv förändras utan även världen runtomkring.
Det fina med meditation är att de verkligt stora förändringarna kommer av sig självt utan att man strävat mot ett specifikt mål.
